Queres aprender a meditar em 5 passos?

Atualizado: 14 de set.

O Objetivo é atingir calma e relaxamento através de métodos contemplativos que tragam tranquilidade e paz interior. Todos podem começar hoje mesmo a meditar. Apenas é necessário que a tua mente, o teu corpo e o teu espírito estejam presentes. Para aprender a meditar, é aconselhável praticar diariamente as técnicas por 5 a 20 minutos, 1 ou 2 vezes ao dia.

Meditar é muito fácil e está ao alcance de todos. Consulte o nosso horário, temos aulas ONLINE.

Assim, em 5 passos, pode também aprender:














1. Reservar um momento

Deve-se reservar 1 ou 2 momentos ao longo do dia para se desligar por um tempo. Pode ser ao acordar, para permitir começar o dia com a mente limpa.Pode ser ao final do dia, para desligar de todas as tarefas e obrigações.

Idealmente, um período de 15 a 20 minutos, mas, se apenas poder meditar durante 5 minutos também serve.

Para evitar preocupações com o tempo, pode utilizar um temporizador.


2. Encontrar um local calmo

É recomendado estar num local calmo que não seja interrompido, um local tranquilo e sem distrações.


3. Adotar uma postura confortável

A posição ideal para a prática da meditação, de acordo com as técnicas orientais, é a postura de lótus, a posição com as pernas dobras no chão, com a coluna reta.

As mãos pousam suavemente no colo ou nos joelhos.

No entanto, se existir alguma questão com os joelhos ou com a coluna pode-se sentar numa cadeira.

Em seguida, deve manter os olhos fechados e permitir que os músculos relaxem. Verifique e faça um scanner corporal para verificar se ainda assim algum músculo permanece com tensão.


4. Controlar a respiração

O Segredo para meditar e controlar a mente é a atenção plena na respiração. Através do controle da respiração, controla a mente.

A respiração deve ser lenta, calma e profunda.

Se desejar podes contar até 4 ou 5 na inspiração e na expiração, experimente ir aumentando o tempo, sinta qual o tempo que se adapta a si.


5. Focar a atenção

Vão aparecer pensamentos - muitos - é normal. A meditação não pressupõe que os pensamentos terminem. Na meditação, o importante é não se apegar aos pensamentos. Imagine que os pensamentos são nuvens que passam e um pensamento passa tal como uma nuvem, a seguir pode vir outro e vai passando, observe apenas o fluxo dos pensamentos e não se agarre a eles. Neste caso, regresse ao foco na respiração.

Pode utilizar um mantra ou uma frase, por exemplo, o mantra OM, ou uma frase, sou saudável, tenho fé, sou feliz.

Se desejare podes contar até 4 ou 5 na inspiração e na expiração, experimenta ir aumentando o tempo, sente qual o tempo que se adapta a ti.

Pode colocar uma música, ou pode utilizar as meditações guiadas, consulta aqui.


Espero que este texto tenha ajudado, deixe os seus comentários para saber como está a ser a sua prática de meditação.

8 visualizações0 comentário